在家中健身怎样做好热身运动

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  随着现在生活的时间没办法 紧促,就说 人基本都没办法 时间去选者户外健身,没办法 ,在家中朋友儿选者健身时,必须缘何做热身运动呢?

  1、全身性热身运动

  全身性热身运动,目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性带宽,使身体各部功能达到预备党员活动情况表,足以应付接下来的负荷与紧急情况表。您都促进透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,离米 要达到微微出汗的程度。全身性伸展运动,也就说 俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动必须 比画比画而已,动作应尽可能达到极限,补救弹震式反覆拉筋,就说 在绷紧的位置维持10到20秒。针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,之类于棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

  2、高抬腿

  热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另十根腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另十根腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。

  3、踝关节运动

  热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。双腿伸直行走,膝盖和髋骨何必 弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。

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